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怀孕\盆底肌松弛可以跳绳吗1

盆底肌败坏可以跳绳吗

盆底肌败坏可以跳绳。

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跳绳能收紧盆底的肌肉，刚起头可以逐步天跳，先顺应顺应比力好，起头不要跳得太高，多跳一会儿后再跳高一些。

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盆底肌败坏借可以做这些运动

1、凯格尔运动

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以臀部上提、膨胀肛门的方法为主，每次收紧很多于3秒后抓紧，接连做15-30分钟，逐日停止2-3次，或逐日做150-200次，6-8周为1个疗程。

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特别强调：刚起头运动要量入为出，起先天天运动一次就行，每次3-10分钟，然后再依据本人的顺应环境延伸运动工夫，慢慢增长逐日的运动次数。

2、卧式磨炼

靠得住着床沿，以仰卧姿式，将臀部放在床沿，双腿蜷缩悬空不要着天，双手把住床沿以防滑下，双腿合拢逐步向上举起渐渐向下身聚拢，双膝连结蜷缩。

当双腿举至身躯的上方时，双手扶住双腿使之靠向腹部，双膝仍连结蜷缩。然后逐步天放下双腿规复本来姿式。

如斯重复6次，天天1次。

3、立式磨炼

站立，双腿稍微离开，膨胀两侧臀部肌肉，使之相挟，尽量年夜腿部聚拢，膝部外转，然后膨胀括约肌，感到阴道往上提。

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哪些环境须要停止盆底肌锻炼

① 盆底肌力削弱;

② 产后呈现尿失禁或许尿失禁正在产后连续存在;

③ 产后呈现盆腔脏器脱垂特别是陪阴道前后壁膨出;

④ 会阴伤口疤痕痛苦悲伤;

⑤ 产后性生活质量降低;

⑥ 产后排便异常;

⑦ 产后尿潴留。

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